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5 Consejos Fibromialgia

5 CONSEJOS FIBROMIALGIA

Este nuevo post es la continuación de la introducción de la Fibromialgia, esta la quiero dedicar a unos pequeños consejos, que puede que te ayuden a llevar mejor el día a día, se pueden extrapolar a todas las enfermedades crónicas o patologías.

La Fibromialgia es un trastorno complejo crónico que causa dolor generalizado y sensibilidad al tacto.

5 Consejos Fibromialgia

El síntoma principal como ya sabes es el dolor crónico en los músculos, las articulaciones, la piel y el tejido.

Este dolor crónico puede aumentar y disminuir con el tiempo.

Además del dolor crónico se presenta varios síntomas comunes, que incluyen fatiga moderada a extrema, trastornos del sueño, sensibilidad al tacto, luz y sonido y dificultades cognitivas.

MIS 5 CONSEJOS para la Fibromialgia

1.DORMIR

fibromialgia consejos dormir

No cargamos la batería, no reiniciamos el cerebro y esto nos provoca que no descansemos bien y aumente el dolor.

Algunas recomendaciones para dormir mejor con Fibromialgia son

⇔ Ejercicios de respiración: podéis ver el post de actividades crónicos o confinamiento donde hablo de este tipo de ejercicios para relajarse.

Hay gente que le funciona el contar ovejitas o contar números en inglés.

Podéis intentar hacer una sesión pequeña de mindfulness (“puedes buscar en google o hablaré pronto sobre algunos consejitos”).

⇔ Ejercicios de relajación.

⇔ No usar pantallas brillantes antes de ir a dormir o usar el filtro rojo de la app que hablé en este post.

2.EJERCICIO

5 consejos fibromialgiaSI AYUDA ->PERO NO CURA

Mi recomendación para los enfermos crónicos es que CUIDADO con el ejercicio.

Lo primero es que tienes que saber tu límite.

Lo segundo es que si no sabes tu límite, tienes que escuchar tu cuerpo.

Claro que siempre es recomendable realizar unos ejercicios de estiramiento, pero con cuidado.

Todos necesitamos realizar unos ejercicios mínimos para que los músculos no se atrofien y sobre todo es muy importante que sean personalizado.

¿Por Qué digo esto?

Seguramente te habrán dicho tienes que caminar más, tienes que salir más, tienes, tienes…

¿Por Qué no me enseñas algo que no provoque un brote?

¿Por Qué no me enseñas a escuchar mi cuerpo?

Solo me dices lo que tengo que hacer pero no me enseñas…

Yo digo esto fui a Rehabilitación y acabe peor de lo que empecé, tuve que dejarlo, pero a ti puede que si te ayuden, depende de cada uno.

Yo intento hacer unos estiramiento básicos y camino, pero sin forzar en la medida de lo posible.

Claro que hay días que me confío y me animo a hacer más cosas de las que debería porque me siento un poquito mejor, pero luego lo pago durante días, seguro que a ti te ha pasado, a todos nos pasa, pero es recomendable que pase lo menos posible.

Mis consejos para la Fibromialgia u otra enfermedad crónica cada uno tiene que escuchar su cuerpo y encontrar su límite.

4 ESTIRAMIENTOS QUE YO HAGO

1 – Rotación Cervical:

  1. Delante de un espejo
  2. Girar suavemente la cabeza hacia un lado (“izda”) y hacia otro (“derecha”)
  3. Manteniendo de 5-8 segundos en cada lado.
  4. Realizar 10 sesiones por cada lado.

estiramientos

3 – Ejercicios de Espalda:

  1. Frente a un espejo.
  2. Espalda recta.
  3. Cabeza mirando al frente.
  4. Realizar círculos con los hombros para atrás.
  5. De esta manera las escápulas se juntan.
  6. Realizar movimientos suaves.
  7. Aprox. unos 10 repeticiones.

2 – Inclinación Cervical:

  1. Delante de un espejo.
  2. Con precaución sin forzar.
  3. Con una mano nos cogemos la cabeza, como si quisiéramos tocarnos la oreja del otro lado (“por ejemplo si usamos la mano derecha, iremos a cogernos la oreja izquierda”).
  4. Entonces estiramos con la mano suavemente la cabeza hacia el lado de la mano haciendo / o con la cabeza.
  5. Si lo realizamos a la vez que realizamos respiraciones nos servirá para relajarnos.
  6. Sin forzar. Unos segundos cada lado.

4 – Ejercicios de Espalda:

  1. Frente a una pared.
  2. Espalda Recta y cabeza al frente.
  3. Estira los brazos y que toquen la pared con las palmas de las manos abiertas.
  4. Haremos 5 repeticiones, según toleremos.
  5. Acercamos nuestro cuerpo a la pared, doblando los brazos y haciendo V con los codos, aguantando unos segundos en la pared.

3.REIRSE

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Si SONREIR, REIRSE.

Reírse a los enfermos crónicos o en la Fibromialgia y a cualquier persona nos ayuda a crear Endorfinas y al mismo tiempo movemos miles de músculos.

Mira videos en Youtube,  ponte algún monologo o el canal de la comedia, cualquier cosa que te distraiga del dolor de la Fibromialgia o alguna cosa que te guste y te haga reír.

APRENDER a manejar el estrés me parece una parte importante y no es fácil, como ya he dicho próximamente haré un resumen de Mindfulness.

Pero quiero que sepas que lo principal es tener un pensamiento de surfeador.

El surfeador no puede elegir las olas que le vienen, pero tienen que lidiar con las olas y mantenerse lo máximo posible en la tabla, pero no siempre puede ganar al mar.

La principal misión del surfeador no es luchar con las olas, sino aprender a surfear en ellas y disfrutar surfeando.

Sígueme y próximamente sabrás más de esto.

4.DIETA SALUDABLE

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Claro la dieta mediterránea

Estoy totalmente de acuerdo, pero para todos aunque no tengas enfermedades.

Hay muchos estudios científicos donde se ha contrastado que muchos enfermos crónicos y tienen graves deficiencias de aminoácidos, magnesio, selenio, vitaminas B y D.

Estas investigaciones indican que los pacientes con esta deficiencia pueden desarrollar problemas en los mecanismos inhibidores del dolor, junto con la fatiga y otros síntomas de la FM.

Además la presencia elementos tóxicos que pueden venir de múltiples vías pueden provocar esta deficiencia de nutrientes esenciales.

Por lo tanto, la dieta de cada paciente crónico o enfermos con Fibromialgia debe a ayudar este problema.

IMPORTANTE: todo esto debe ser con seguimiento por el médico y análisis periódicos si hay estos problemas.

TIPS:

Ξ Evita aquello que cause inflamación intestinal.

Ξ Escucha tu cuerpo.

Ξ Cuida la flora del intestino.

Ξ Retiremos todas las toxinas de los alimentos de la dieta.

Ξ Respeta la acidez de tu estómago

Ξ La descomposición y absorción de nutrientes se produce sólo dentro de un estrecho rango de acidez en el estómago.

5.TERAPIA CONVERSACIONAL

Si está bien cuando tienes una enfermedad crónica, charlar con otras personas que tienen lo mismo que tu.

Te sienta bien saber que no estás sola y hay más gente como tu, pero eso no cura.

Cada persona tenemos unas herramientas para hacer frente a la enfermedad, una persona lo lleva mejor y otras peor, pero al final encuentras herramientas para llevar el día a día, porque si tienes que esperar a que te den cita con la Psicóloga o recibir tratamiento te pasan los años y años.

Puedes usar algún Grupo de Facebook para conversar, esto ayuda mucho a obtener ayuda y consejos de otros enfermos que estén como tu.

Técnica de relajación mediante ejercicios de respiración con una duración de 4 minutos. 

Esta es una técnica  que se llama «respiración alternada» y consiste en utilizar una posición cómoda y relajada, sentado o tumbado con los ojos cerrados:

Colocar el dedo pulgar en la zona nasal derecha y los dedos anular y medio en la izquierda.

Tapar la parte de la zona nasal derecha con el pulgar e inspirar con la izquierda lenta y tranquilamente.

• Separar el pulgar y tapar con los otros dedos la zona nasal izquierda.

• Espirar por la zona nasal derecha.

• Mantener el aliento un instante e inspirar por la derecha, manteniendo cerrada la izquierda.

• Cuando se desee espirar, debe hacerse a través de la zona nasal izquierda.

Esto añadido a una música por auriculares, ya sea clásica o sonidos de la naturaleza te puede ayudar a relajarte y te puede servir para inducir al sueño.

Puede ser un poco complicada al principio, pero funciona, pruébala.

¿Qué quiero decir con este post?

Quiero decir que no estoy de acuerdo cuando nos venden el milagro de la Terapia junto y el Ejercicio como lo mejor que funciona, es mentira.

Está basado en estudios obsoletos y con poco índice de mejoría.

Ojo no quiero decir que no ayuden, pero deben hacerse con cuidado y mirado todas las patologías y hacerse individualizados, pero esto no se hace, en pocos casos se realiza de manera individual.

No te pierdas el próximo post.

Gracias por leerme.

6 Consejos para un Buen Informe Médico

6 Consejos para Conseguir un Buen Informe Médico

OS VOY A DAR 6 CONSEJOS PARA CONSEGUIR UN BUEN INFORME MÉDICO Y TENER ACTUALIZADA TU HISTORIA CLÍNICA.

No es fácil conseguirlo.

6 Consejos para Conseguir un Buen Informe Médico

CONSEJO 1 – APUNTAR TODO LO QUE TE PASA

¿Por qué os aconsejo que apuntéis todo lo que te pase o lo que queréis contar al médico?

Por que podemos tener problemas de memoria.

Casi siempre que vamos al médico se nos olvidan la mitad de las cosas que le queremos preguntar.

Parece que siempre que salimos de la consulta médica se nos viene a la mente las preguntas que queríamos hacerle o peticiones de informes médicos o cualquier duda (” se me olvidó esto, se me olvidó aquello”).

Y seguramente hasta la siguiente visita médica no tendréis oportunidad de volver a preguntárselo.

NOS PASA A TODOS, por eso lo mejor es llevarlo todo apuntado, puede ser en un diario o hoja o en el teléfono móvil, dónde quieras apuntarlo y llevarlo todo el día que vayas a la consulta del médico.

De esta manera podrás llevar un registro de tus síntomas, de tus problemas, de tus días que surjan en tu día a día y así cuando vayas a la consulta de tu médico se lo enseñas o lo vas leyendo, así te será más fácil de contar lo que padeces y el médico podrá registrar en tu historia todo lo que le cuentes, así te podrá hacer un buen informe médico.

También estos consejos, te pueden ayudar a descubrir el desencadenante de un brote, puedes registrar lo que comes, que actividad has hecho y ver que cosa te provoca más malestar después, este consejo también te sirve para contárselo al médico y que lo registre en tu informe o historia médica.

RECUERDA ESTE CONSEJO TE ayuda a que podamos preguntarle y que él registre en tu historia todo lo que nosotros le digamos de esta forma pueda completar TU historia clínica y hacerte un Buen Informe Médico.

OTROS CONSEJOS PARA ESCRIBIR TU DÍA A DÍA

Sé valiente.

No seas tímido

Escribe exactamente cómo son las cosas buenas o malas. 

Si te sientes tímido o avergonzado, intenta encontrar otra manera de escribirlo.

Es muy importante.

Lo mejor es ser honesto y ser constante. 

INTENTA HACER UN REGISTRO DE AL MENOS 1 MES.

CONSEJO 2 – DESCRIBE TUS ACTIVIDADES DIARIAS

6 Consejos para Conseguir un Buen Informe Médico (1)

¿Cómo puedes describir tus Actividades Diarias?

Intenta “EVITAR” decir que algo es “siempre” o “nunca” o que “puedes” o “no puedes” hacer algo a menos que realmente sea siempre o nunca.

(” P.ejemplo: siempre voy yo a la compra, siempre me ducho sola, siempre cocino yo, nunca cojo el ascensor, siempre subo por las escaleras…”)

PALABRAS CLAVE

Es mejor decir “a veces…” o

“en mis días malos…” o

“cuando tengo síntomas…” o

“la mayoría de las veces…”

“Además valora tus actividades”

Por ejemplo, cocinar, limpiar y mirar a los niños son todas cosas que podrían ser un trabajo. 

Es importante, decir si necesitas ayuda en tus actividades de la vida diaria, las limitaciones que te encuentras cada día.

Si nombras alguna actividad, RECUERDA mencionar también si tienes alguna limitación.

Si alguien te ayuda, o cualquier forma en que tu actividad sea diferente de lo que solía ser.

P.ejemplo: yo antes me duchaba sola, ahora hay días que necesito ayuda o necesito una silla para poder ducharme.

P.ejemplo: no puedo cocinar, ya que me cuesta estar de pie mucho rato.

CONSEJO 3 – Incluye el impacto de los efectos secundarios de los medicamentos que sufras.

6 Consejos para Conseguir un Buen Informe Médico (1)

 

¿Qué es el impacto de los efectos secundarios de los medicamentos?

Puedes por ejemplo:

Añade aquellas actividades que te impiden hacer los efectos secundarios de los fármacos que tomas:

Efectos posibles:

Fatiga, Mareo, Dolor o con Dificultad para enfocar y para concentrarte.

Dificultad para mantenerte de pie, subir escalones, para notar si hay fuga de gases, intolerancia a la luz o al ruido, vista borrosa, lo que te suceda.

CONSEJO 4 – Consejos para preguntas complicadas

¿Cómo te limita tu enfermedad para trabajar o en tu trabajo?

Anota TODO en lo que tengas problemas:

(“P.ej. si tienes problemas para levantar objetos, caminar, sentarte, estar de pie, inclinarte, manipular maquinaria, recordar cosas o concentrarte”).

ESTO ES MUY IMPORTANTE QUE SE LO ENSEÑES A TU MÉDICO, que lo incluya en tu historia clínica y te haga un informe o pruebas para validarlo si es necesario.

“Describe lo que haces desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te vas a la cama”

Muchos de nosotros simplemente pasamos acostados todo el día, así que pensaras que no hay mucho que escribir, inténtalo, ya verás que tiene cosas que contar.

HAZ UNA LISTA DE:

Algunas cosas con las que tienes problemas la mayoría de los días.

Algunas cosas que a menudo haces.

Las cosas que haces con dificultad o limitación.

Las que necesites ayuda para esas tareas.

Explica cómo tu enfermedad afecta a tu capacidad para vestirte, bañarte, lavar tu pelo, afeitarte, alimentarte y usar el baño.

¿Te cuesta escribir las cosas?

No te preocupes

Si te quedas atascado, escríbeme.

A algunas personas les ayuda mucho pidiéndole a una persona que conocen bien o una persona que vive con ellos que señale cualquier limitación que hayan visto.

RECUERDA EL CONSEJO HAZ UN Diario o Lista de síntomas durante una semana mínimo y anota cualquier momento en el que estén luchando con alguna actividad, esto te servirá para tener un buen informe médico o historia clínica completa.

¡Te sorprenderás! 

CONSEJO 5 – Consejos para explicar tus posibles limitaciones por tu discapacidad o enfermedad para incluirlo en tu informe médico

Noticias Enfermedades Crónicas y Discapacidad

RECUERDA Palabras mágicas: son palabras que nos ayudan a describir nuestro día a día claramente, son muy importantes para añadirlas a tu informe médico, claro que el médico le pondrá su lenguaje, de esta manera será fácilmente entendible para él y fácil de explicar para ti.

“Cuando tengo dolor…” o

“Cuando tengo síntomas graves…”o

“Cuando mis síntomas son malos…”

“En mis días malos…”

Intenta hacerte estas preguntas:

¿Cómo ha cambiado tu vida la enfermedad?

Luego escribe la respuesta.

Sé que no es fácil responder a esta pregunta, porque nos llena de angustia de lo que ya no podemos hacer, pero es NECESARIA para explicar cómo la enfermedad te limita y te impide realizar una vida normal, todo esto es necesario para tu Historia Clínica y tener un buen informe médico acorde a tu situación actual.

¿Alguien te ayuda de alguna manera, aunque sea en a pequeña escala, para hacer esta actividad? 

Necesitas ayuda para ducharte, para ir a la compra, para hacer la comida, lo que sea…

Incluye un diario donde escribas tus síntomas y capacidades a diario durante aproximadamente un mes

Sobre todo en cómo la enfermedad afecta tu vida diaria. 

CONSEJO 6 – ESCANEA Y TEN COPIAS DE TODOS LOS INFORMES MÉDICOS

Solicita por escrito:

Tu historial clínico a Atención al Paciente de tu Hospital, o bien si tienes historia médica online, y los resultados de las pruebas.

Pide informe médico de cada visita médica.

La continuidad de la atención es MUY importante. 

Consulta a tu médico regularmente.

No te saltes ninguna citas.

Guarda copias de todo

Lee los Informes Médicos y si ves que hay cosas mal pide que hagan cambios si es necesario.

TE RECUERDO:
APUNTAR TODO LO QUE TE PASA EN UN DIARIO O APP DEL MÓVIL
DESCRIBE TUS ACTIVIDADES DIARIAS
IMPACTO de los efectos secundarios de los medicamentos
LIMITACIONES DEBIDO A TU ENFERMEDAD
TEN COPIAS DE TODOS LOS INFORMES

¿Tienes algún consejo que incluir?

Escríbeme y lo incluimos.

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