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Actividades crónicos o confinamiento 2

Actividades Crónicos o Confinamiento 2

Esta es la continuación de la Lista de Actividades para Enfermos Crónicos o el Confinamiento traducida de una web de ayuda a enfermos crónicos, pero dada esta situación de Confinamiento por el Virus del Covid puede servir a mucha gente.

Actividades Crónicos o Confinamiento

Me repito.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te obliga a hacer muy poca actividad te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos.

Aquí os dejo en enlace en Inglés.

Estas actividades son más intensivas en energía.

Ten cuidado.

ACTIVIDADES SENSORIALES Crónicos o Confinamiento

TACTO (“usa tu sentido del tacto”

actividades sensoriales tacto

1. Consigue algunos juguetes sensoriales y juega con ellos en la cama. 

La mayoría de los juguetes diseñados para personas autistas son adecuados para estas actividades, tanto para enfermos crónicos como para confinados. 

Algunos ejemplos incluyen cubos inquietos, hiladores inquietos, joyas masticables, anillos giratorios, bolas koosh, imanes de bolas, masilla, plastilina, mantas inquietas, etc.

Si puedes tolerar el peso, puedes usar una almohadilla de regazo o una manta (“compra o usa algo que tengas en casa que sea lo más suave posible para evitar el agotamiento”)

2. Abraza un oso de peluche o una almohada. 

Si tienes una persona, ¡abraza a una persona! 

Si no tienes ninguna de estas cosas, abrázate a ti mismo.

3. Date un masaje suave. 

Puedes masajear una mano con la otra. 

También puede invertir en un masajeador eléctrico o pedirle un masaje a un ser querido si es una opción. 

Si nada de esto es posible, ¡imagínate recibiendo un masaje!

Aunque en estos días de confinamiento como no sea a alguien que viva contigo ya sabes que debes respetar la distancia de seguridad.

4. Si tienes una mascota, ¡acurrúcate con ella! 

Acaricia suavemente su pelaje, plumas o escamas.

Siente su respiración, puede ser relajante.

5. Puedes usar colchonetas y almohadas de acupresión, pijamas de satén, mantas suaves si las toleras.

Cualquier cosa que sea suave y te guste el tacto contra tu piel te puede dar un impulso sensorial durante todo el día.

6. Si sigues un plan de belleza, puede ser una gran oportunidad para el placer sensorial. 

Con cuidado, frota crema en tus manos. 

Limpia suavemente tus uñas. 

Esto requiere más esfuerzo que la mayoría de las cosas de esta lista, pero a muchas personas les gustó.

7. ¡Date un poco de terapia de temperatura! 

Usa una manta o almohadilla térmica o una botella de agua caliente si tienes frío, o compresas de hielo o un chorro de agua fría si tienes calor. 

Normalmente los enfermos crónicos ya los usamos para el manejo de los síntomas.

¡pero también pueden ser usados para la satisfacción sensoriales!

8. Disfruta de la autoestimulación.

Probablemente estés pensando en otras cosas en este momento, pero “stimming“, o autoestimulación, es una herramienta autista que puede ser de gran utilidad mientras se está en cama. 

Otras personas se cepillan la piel con cepillos sensoriales, golpean suavemente una banda de goma en la muñeca, trazan palabras en cursiva en los brazos, se peinan con los dedos el cabello, todo tipo de cosas. 

9. Date unos suaves golpes. 

El cuerpo humano responde al contacto personal.

Esto significa que puedes acariciarte para calmarte. 

Encuentra la parte de ti donde descansan las emociones negativas y da golpes suaves y relajantes. 

También puedes decir cosas relajantes para ti mismo. 

No importa que solo lo estés haciendo tú. 

Tu cuerpo lo sentirá y se calmará.

OIDO (“actividades auditivas”)

escucha oido

10. Participa en la escucha atenta. 

El compositor John Cage escribió una pieza llamada 4’33” en la que cualquier ruido que escuches es la música. Te la pongo aquí para que no la tengas que buscar. 

PRUEBA a acostarte en la cama con los ojos cerrados y escuchar 4’33, el zumbido del tráfico y el gorjeo de los pájaros se combinan para hacer una sinfonía.

Si nunca has hecho esto antes, el truco es escuchar con una mente abierta. 

Considera cada sonido que escuchas como si nunca lo hubieras escuchado antes.

11. Si puedes toleras los sonidos, realiza una escucha familiar. 

Esto puede significar escuchar música o escuchar podcasts que has escuchado antes. 

La clave aquí no es estar escuchando activamente, sino ser capaz de desconectarse y dejar que el sonido te invada. 

También puedes escuchar contenido nuevo, pero esto requerirá mucho más esfuerzo.

12. Si eres sensible a ASMR (“sensible a estímulos auditivos o visuales”), ¡prueba un poco de ASMR! 

Hay aplicaciones en Google que pueden ayudarte a encontrar vídeos con desencadenantes específicos que te gusten.

13. Haz una lista de reproducción propia con canciones que resuenen con tu lucha contra la enfermedad crónica o el confinamiento. 

Por ejemplo “Resistiré”

El beneficio de tu propia lista de reproducción es que toda la música te resulte familiar.

Pero sí hacer una es demasiado esfuerzo.

1.Pruebe esta excelente la lista de reproducción de ME Anthems.

2. Esta lista de reproducción de Spoonie Life de Emily Adams.

14. Reproduzca sonidos naturales muy suaves en tu teléfono y úselos como guía para la visualización. 

Imagina que estás donde estén esos sonidos, una playa, un bosque, una jungla, y visualiza cómo se ve con el mayor detalle posible.

VISTA (“uno de nuestros sentidos primarios”

vista

15. Haz una búsqueda de belleza:

Encuentra 5 cosas hermosas a tu alrededor o por la ventana. 

No tienen que ser cosas diferentes cada vez.

Siempre se puede apreciar la belleza de algo nuevo.

16. Si tienes el entorno adecuado para ello.

Puedes probar la observación de aves o de animales.

17. Mira fotos, arte o libros ilustrados que te hagan feliz. 

Esto requiere un poco de configuración por adelantado, pero esto puede marcar la diferencia para cuando te sientas mal usarlo. 

Puedes prepararlo con anticipación un día que tengas más energía.

Guarda una colección de fotos gratificantes junto a tu cama o en tu teléfono. 

También puedes hacer un muro de estímulo con tarjetas de amigos, frases inspiradoras, recordatorios de habilidades de afrontamiento, etc. 

TODO LO QUE TE AYUDE A MEJORAR TU DÍA A DÍA en tu enfermedad crónica.

18. Date una vuelta a la habitación y mira cuántos objetos de cierta forma puedes encontrar. 

Si te gustan los círculos, busca círculos, cualquier forma funciona. 

¡Es un juego de objetos ocultos en tu propia habitación!

OLFATO (“actividad muy importante, cuidado aquellos con SQM”)

olfato huele

19. Trae un olor agradable a tu habitación. 

El perfume o los aceites esenciales son geniales si puedes tolerarlos, pero como alguien con sensibilidad a las fragancias ten cuidado de cuál usas, intenta usar esencias orgánicas o aceites naturales que antes hayas probado.

También puedes abrir la ventana para tomar un poco de aire fresco y percibir los olores en la brisa.

Claro esto depende de donde vivas ya que a veces vale más cerrar la ventana.

20. Si puedes tolerar las fragancias, combina el aroma con el tacto y compra o haz masas perfumadas, botellas con olor y otros objetos sensoriales a base de olores para tus actividades táctiles. (Ver  1.)

GUSTO (“sentido del paladar, gran placer”)

gusto

21. Date un capricho: come o bebe algo sabroso. 

Asegúrate de comerlo atentamente y lentamente; no lo tragues con los ojos.

Disfruta cada sorbo, saborea cada bocado. 

Haga de esta sensación de sabor una fiesta sensorial.

22. Si las cosas sensoriales son demasiado para ti, escapa de los sentidos. 

Evita los olores. 

Usa tapones para los oídos. 

Usa una máscara para los ojos. 

Probablemente ya hagas estas cosas por necesidad, ¡pero trata de hacerlo como unas vacaciones libres sensoriales y placenteras!

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Actividades Crónicos o Confinamiento – 1

Actividades Crónicos o Confinamiento 1

Esta publicación es el inicio de una Lista de ACTIVIDADES para Enfermos Crónicos o para el Confinamiento.

Es una lista Traducida de una web de ayuda ENFERMOS Crónicos pero que este estado de confinamiento por el Virus de Covid puede servir a mucha gente.

Parte 1: se pueden realizar acostados en la cama, inmóvil con los ojos cerrados y no se necesita audio.

Parte 2: se basan en actividades sensoriales.

Parte 3: ideas para pasar el tiempo en tu dispositivo.

Actividades Crónicos o Confinamiento

Gracias a las comunidades ME / CFS en Facebook y Telegram por contribuir a esta lista.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te IMPIDE hacer pocas actividades, te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos para enfermos o personas en Confinamiento.

Por eso, este articulo está dividido en 3 partes, son 3  listas de actividades divididas en nivel de dificultad pero que cada uno tiene que adaptar la actividad a su situación de salud y sobre todo escuchar tu cuerpo.

 

ESCRIBE (“sobre tu cronicidad o confinamiento”)

lista de actividades

1. Haz una lista o actividades de todo lo que recuerdes sobre un tema.

Animales, plantas, famosos, países, libros, canciones, películas, gente llamada María, hay muchas opciones. 

Si quieres hacerla más difícil prueba a hacerla en orden alfabético. 

Sobre todo ¡no te esfuerces demasiado! 

Lo importante de está actividad es mantener tu cerebro ocupado, no de hacerlo funcionar.

2. Haz listas de: por ejemplos:

♣ Razones por las que eres genial.

♣ Tus logros.

♣ Cosas buenas de hoy.

♣ Cosas hermosas que has visto.

♣ Cosas por las que te sientes agradecido.

♣ Cosas que harías si estuvieras bien.

♣ Cualquier otra cosa que te haga sentir bien.

♣ Sobre tu enfermedad crónica.

♣ De tu confinamiento.

 

ESCUCHA (“no solo del confinamiento o covid vive la persona”)musica

3. ¡Enciende la radio en tu cabeza! 

Canta mentalmente tus canciones favoritas. 

Si eres fanático de Broadway, ¡puedes montar un concierto recreando musicales enteros!

4. Memoriza algo y repítelo para ti.

Elige un poema y memoriza ​​una o dos líneas al día. 

También puedes memorizar citas, listas de ciudades capitales, dígitos en pi, cualquier cosa.

5. ¡Cuéntate una de tus historias favoritas! 

Elige un libro o película o programa de televisión que te guste.

Otra opción es elegir tu personaje favorito e imaginarte a ti mismo interactuando con tus personajes favoritos. 

¡O intenta elegir una historia y escribir una secuela o precuela!

 

VIAJA (“que el confinamiento no te impida salir”)

viaja en tu mente

6. Ve a un lugar especial en tu cabeza.

Un palacio de la memoria se basa en lugares que conoces.

Hay muchas guías para crear un palacio de memoria en línea, pero no te sientas presionado a seguirlas de cerca, ya que son específicamente para propósitos de memorización. 

Lo más importante “es construirlo para descansar, es para que tú te sientas feliz de estar en cada habitación”.

7. Si los palacios de memoria te suenan un poco, ¿por qué no solo te vas de vacaciones? 

Muchas personas crearon todo tipo de lugares de vacaciones para visitarlas desde sus mentes, esto en enfermos crónicos nos puede ayudar mucho, porque seguro que hace años que no te vas de vacaciones.

Si te gusta más planificar que imaginar, ¿por qué no planeas unas vacaciones imaginarias o un viaje por carretera, olvídate de tus limitaciones de tu cronicidad o del confinamiento? 

¡Aún mejor, elige un lugar en el pasado o en el futuro y viaja en el tiempo!

 

RELÁJATE (“la enfermedad crónica no eres tu, tu eres más”)

palacio de la memoria

8. Ve caminando en tu mente. 

Intenta visualizar cada paso de tu ruta. 

Aquí no existen barreras que te impidan salir, deja atrás tu cronicidad o el confinamiento.

No del paisaje, como lo harías para el punto 7. 

CIERRA LOS OJOS y SIENTE

“tus pasos reales”

“el crujido que haces cuando cada pie toca el suelo”

“la brisa del viento”

“cómo se ve”

“cómo suena” 

Disfruta de la sensación virtual de simplemente caminar.

9. Revive tus recuerdos alegres. 

Si te cuesta sentir una conexión con tus recuerdos.

Hazte preguntas como:

¿Cómo era la luz allí?

¿Qué podría tocar allí?

¿Cómo sonó ese día?

¿Cuáles eran mis actividades favoritas antes de mi confinamiento o cronicidad?

Preguntas que te acerquen a la memoria y te dan una sensación de conexión sensorial.

10. Meditación o concentración

Puedes usar la meditación guiada si lo deseas, pero para los enfermos crónicos es mejor hacer una auto guía en silencio. 

Puedes hacer ejercicios de respiración, meditaciones de escaneo corporal donde reconoces cada sensación que sientes o visualizaciones si te funcionan. 

También es importante “controlar tus emociones” porque así la atención es plena y es muy importante que lo hagamos.

Formas de meditación que puedes probar:

A veces la situación de confinamiento puede provocar estados de ansiedad, prueba estos ejercicios pueden que te sirvan para mejorar este proceso.

    • Respira y exhala.
    • Cuenta las respiraciones hasta 10 y comienza de nuevo.
    • “Respiración en caja” (“cuentas 4 para adentro -cogiendo aire-, cuentas 4 en espera-aguantas el aire- y cuentas 4 para afuera-sacando el aire- y 4 en espera”) o “4,7,8” (“4 adentro, 7 espera, 8 fuera”).
    • Pruebe una meditación clásica de escaneo corporal.
    • Revisa cada parte de tu cuerpo y asegúrate de que estás relajado.

Relaja los dedos de los pies en una respiración, en la siguiente respiración relaja los pies, luego los tobillos, las pantorrillas así subiendo por todo el cuerpo.

      • Imagina la sensación de estar en un baño tibio, con el calor hundiéndose profundamente en tu cuerpo. 
      • O si lo prefiere, imagina las refrescantes aguas de un lago profundo y fresco y el sol. 

Una técnica para disolver el dolor.

Implica centrarse en un área de dolor, luego expande lentamente tu conciencia hasta que se llene toda la habitación. 

¡El dolor se siente menos cuando te concentras en otras cosas!

 

DIVIÉRTETE (“siempre hay alternativas en el confinamiento”)

numeros y letras

11. ¡Juega a juegos de palabras o números! 

Puedes intentar jugar por categorías enumerando diferentes cosas a lo largo del alfabeto: (“para los animales puede ir A: Armadillo, B: Ballena, etc.”). 

También puedes jugar a juegos de números, como contar hacia atrás desde 400, o contar en múltiplos de 5 o 10.

Otros juegos de palabras que puedes probar:

a. ¡Intenta hacer anagramas a partir de una palabra! 

Las palabras más cortas son mejores para evitar la confusión mental. 

También puede ver cuántos anagramas puede crear usando el nombre de una celebridad.

b. Intenta conectar largas secuencias de palabras a través de letras superpuestas.

c. Deletrea una palabra, luego coloca las letras en orden alfabético.

Luego invierte el orden. 

También puede alfabetizar las sílabas de una palabra, o intentar dividir la palabra por la mitad y dividir las letras en dos columnas alfabéticas.

d. ¡Juega al juego del gato del ministro! 

Es un juego que se enfoca en buscar adjetivos

Simplemente describe al gato alfabéticamente, tratando de encontrar descripciones cada vez más inusuales.

Por ejemplo: “El gato del ministro es un gato increíble“. 

“El gato del ministro es un gato hermoso“. 

“El gato del ministro es un gato cascarrabias“. ¡Y así!

12. Ten conversaciones imaginarias, ya sea con seres queridos, celebridades o personajes que amas.

Puedes entrevistar a tus héroes. ¡O inventa un amigo imaginario y conversa con ellos!

13. Crea una mascota imaginaria y cuídala en tu cabeza.

14. Escribe canciones o poemas o cuentos. 

En realidad, no tienes que escribirlos, son solo para tu disfrute. 

¡Desarrolla tu propia telenovela y haz que tus personajes representan nuevas escenas cada vez que descanses!

 

DISFRUTA (“aprende más sobre tu cronicidad o el confinamiento”)

tetris

15. Si eres un tipo de persona de artes visuales, ¡diseña cosas en tu mente! 

Pinturas, esculturas, muebles, casas. 

Armar trajes.

Redecora mentalmente tu habitación.

Si echas de menos cocinar puedes inventar recetas.

16. Planifica mentalmente las cosas que necesitas hacer para ahorrar energía cuando las haga. 

Podría reorganizar tu espacio, encuentra soluciones para problemas o averigua cómo ejecutar un plan o un diseño.

17. Practica una habilidad. 

Por ejemplo revisa los algoritmos del cubo de Rubik en su cabeza.

Recordar caracteres chinos o los significados de las cartas del Tarot. 

Cualquier cosa que te interese solo repásalo en tu mente.

18. Prueba un poco de yoga muy suave.

Hablo de yoga que puedas hacer acostado sin moverse. 

Busca en Google.

El estiramiento suave también puede sentirse bien.

19. Juega un videojuego como el Tetris en tu cabeza.

 

SUEÑA (“más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento”)

SUEÑA ("más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento")

20. Continúa un sueño que tuviste esa noche o uno que te haya quedado particularmente grabado. 

¡También puedes aprender a tener un sueño lúcido! 

21. Planifica en detalle lo que harías si ganaras la lotería. 

También puede imaginar otras “situaciones ideales”, como la comida o la fiesta de tus sueños.

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