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Recursos para ahorrar energías

Recursos para ahorrar energías

Este post está dedicado ofreceros un par de cosas que os pueden ahorrar energías.

Sobre todo cuando tienes una enfermedad crónica o discapacidad que cada paso o acción es un gasto de energía esto dos tips os pueden servir, ya me contaréis qué tal.

EL CERTIFICADO DIGITAL

certificado digital

Para mi este recurso es algo muy importante, puede ser un poco difícil de instalar al principio, porque te tienes que pelear con según que navegador uses pero una vez que lo tienes te ahorra muchos paseos innecesarios.

Hay miles de tutoriales en Youtube para ayudar a instalarlo y si necesitas ayuda no dudes en avisarme, te ayudaré a instalarlo.

¿Para qué sirve el certificado digital?

Evita tener que desplazarte para tener que hacer algún trámite administrativo.

Dependiendo de tu comunidad autónoma o país lo tendrás que sacar en un sitio u otro.

Por ejemplo en mi comunidad en el área del ayuntamiento donde te tienes que empadronar puedes pedir el Certificado Digital Electrónico.

Normalmente tendrás que llevar una copia de tu DNI y poco más.

Te lo hacen en el momento, aunque ahora normalmente tendrás que pedir cita previa.

También tendrás que poner un pin o un código.

Te darán un papel con unos códigos y las instrucciones de instalación, tendrás que poner los códigos que te dan junto a tu pin o contraseña que hayas elegido y te descargara un archivo que automáticamente tendrás que instalar en tu navegador web (Google Chrome, Internet Explorer, Opera, Firefox, etc.) y quedará guardado para siempre hasta que te caduque, dura años y sirve para muchas cosas, este archivo será tu DNI de internet.

Cuando entres en una página de una administración, vas a registrarte con Certificado Digital o Clave Pin o DNI Electrónico te saldrá una pantalla emergente arriba, donde saldrá tu NOMBRE Y APELLIDOS y pondrás si usar y automáticamente podrás realizar los trámites que quieras que estén permitidos con el certificado.

Es muy importante que guardes una copia del archivo, por si cambiar de ordenador o tienes que formatear tu pc así no tendrás que pedir otra copia del certificado.

También puedes pedir el Certificado o el Servicio Clave PIN en la Seguridad Social o en Hacienda, funcionan casi de la misma manera.

Esta manera es más fácil que el Certificado Digital Electrónico y el DNI Electrónico ya que solo es un sistema de contraseña de validez limitada en el tiempo, orientado a usuarios que acceden esporádicamente a los servicios.

Eliges una clave y te envían un PIN la Seguridad Social por SMS a tu teléfono móvil.

Para poder usar el sistema Clave PIN tienes que registrarte en el sistema a través de Internet o presencialmente en cualquier Oficina de Seguridad Social pidiendo cita previa.

Poner unos codigos, validar tu identidad con los datos de tu DNI.

También puedes usar el DNI Digital que te lo dan en la oficina de Policía donde hacen los DNI y Pasaportes, pero para poder usarlo necesitarás un lector de DNI y eso requiero comprar uno.

Ejemplos de usos del certificado digital:

∋ Hacer la declaración de la renta.

∋ Pedir la valoración de discapacidad.

∋ Hacer trámites de la seguridad social.

∋ Renovar el paro o hacer algún trámite de desempleo.

Para personas con enfermedades crónicas limitantes o una discapacidad, un paseo puede ser una maratón, así que si podemos evitarlo mejor además de tener que esperar y esperar para hacer un trámite.

OjO no todo está informatizado, aún quedan muchos trámites que hay que hacer presencialmente

SUSCRIPCIÓN A AMAZON PRIME

Amazon Prime

Amazon Prime es una suscripción de Amazon, donde pagas una cuota al año o al mes, tienes varios servicios gratis y de reducción de precio en sus envíos.

Quiero dejar claro que yo llevo con Amazon Prime años, antes de empezar el Blog y si me sigues, verás anuncios en la web de descuentos, ya que me parecen útiles y si podéis ayudar a mantener el blog usándolos mejor que mejor, si no pues nada.

Al final de mi descripción verás unos enlaces para la suscripción y de algunos productos que yo compro regularmente, por si te interesa usarlos, los cuales si los usas a mi me darán un pequeño porcentaje, ojo sin compromiso, ya veis que no saco nada de mis publicaciones, es solo para el mantenimiento de la web, vosotros mismos.

Pero si me vais conociendo un poquito veréis que yo no digo ni comparto nada que no haya probado o investigado a fondo.

Hace años cuando empecé a no poder ir a comprar, porque me fatigaba mucho y los olores de la gente me provocan brotes, empecé con la compra online, en varios supermercados.

Después de un tiempo, me decidí a buscar opciones más baratas a los gastos de envío de ciertos supermercados, la economía es importante, ya lo sabéis, así que busque opciones de precios.

Yo ya era compradora de amazon de vez en cuando, pero no me había fijado en su suscripción la verdad.

Entonces decidí hacer la suscripción de Prime de Prueba, que puedes cancelarla antes de que te pasen el pago, son 30 días de prueba gratis.

Dos opciones para el Supermercado de Amazon:

AMAZON PANTRY: va por cajas y cada producto que coja en una caja, ojo coge bastante te lo envían depende de tu comunidad en un par de días, yo la he usado unas cuantas veces, ya que tienen ofertas muy interesantes de vez en cuando, es por ejemplo, para compras de productos de casa, que no tienes mucha prisa en recibir.

Después tienes el SUPERMERCADO AMAZON PRIME NOW: mi preferido.

Aquí tienes una APP para el móvil o bien desde tu dispositivo.

Son dos supermercados en uno.

Hoy a día de hoy es mi ayuda favorita.

Ayuda a hacer compras de lo pesado, me lo dejan en la puerta de casa.

Son rápidos, tienen franjas de 2h y además puedes seguir tu envio al momento y por GPS.

Es un servicio de calidad, si tienes algún problema, pej. se equivocaron de producto o te vino mal algo, llamas y te devuelven el dinero o vienen a recogerlo, depende del sitio y producto que hayas pedido.

Vayan para mi es imprescindible.

Después os sigo contando.

La suscripción al año es de 36€ o también tienes la opción de pagar al mes 4,99€, cosa que amortizas con un par de compras y lo mejor que te llega a la puerta de casa, te ahorras el esfuerzo de tener que ir a comprarlo y el posterior malestar a ese esfuerzo.

¿Qué más incluye la suscripción a Amazon Prime?

AMAZON PRIME MUSIC

amazon prime music

Tienes música gratis con miles de canciones según tus gustos y estados de ánimo.

La puedes usar con la aplicación para móvil que es fácil de usar y tiene muchas cosas.

Yo lo uso por ejemplo para mis ejercicios de relajación.

O para hacer listas de canciones o artistas que me gustan.

Tienes una gran variedad y merece la pena, esto está incluido en la suscripción de Prime, la puedes usar en varios dispositivos.

AMAZON PRIME READING o KINDLE

amazon kindle libros

Tienes libros gratis o por precio reducido

A mi me encanta leer, pero a veces me cuesta un poco y con esta aplicación cuando paras vuelves a empezar donde lo dejaste y esto me gusta.

Así no tengo que recordar donde lo dejé, tienen muchos libros gratis y otros a precio reducido, variedad donde elegir, muchos géneros y lo puedes releer las veces que lo necesites.

Tienes una APP para el móvil o dispositivo y lo puedes usar en varios dispositivos a la vez, se te guarda todo con tu cuenta Amazon.

AMAZON PRIME VIDEO

pelicula

Si sois cinéfilos o serie adictos como yo, os encantará está opción, es otra de mis favoritas, Prime Video está a la altura de Netflix y otras plataformas y lo mejor que está incluido también en la suscripción.

Tienes series, películas y documentales que puedes ver desde tu ordenador, Smart Tv u otros dispositivos.

Puedes usarla desde su APP desde cualquier dispositivo y ponerla en diferentes dispositivos, es genial, se ven muy bien y son de gran calidad.

Tienes películas y series de estreno y de antes, que a mi me encanta volver a ver clásicos de cine o ver todo una serie desde el inicio, no te ha pasado, que has visto hace años una serie a trozos y te apetece verla entera, pues a mi me encanta, me lleva a otra época.

Además de volver a ver varias películas en un día, pej. maratón de harry potter 1, 2 y 3.. 

Si os gusta tener un cine en casa os encantará.

AMAZON PRIME NOW SUPERMERCADO

supermercado amazon prime

Como ya he dicho, para mi lo imprescindible de esta suscripción, es que tienes una aplicación que se llama  PRIME NOW” en Android o bien por el ordenador.

Es como tener el supermercado en el móvil u ordenador, a mí me ayuda mucho el hecho de no tener que desplazarte para comprar cosas y sobre todo las cosas pesadas como Agua, leche y las cosas que cuestan mover.

Te pongo un ejemplo muy simple, en otras superficies comerciales, para enviártelo a tu domicilio te cobran unos 5 o 6€ por envío, si no te cobran más por hacerte la compra.

Además si no fuera poco, en la misma aplicación de Amazon PRIME NOW tienes dos supermercados, el de Amazon y el Día.

Tendrás que poner tu código postal y ver si reparten en tu zona, es importante.

Cada supermercado por separado tendrás que llenar la cesta con 50€, no vale pedir 15€ de un lado y 10€ del otro.

A mí me encanta porque tienen franjas horarias de 2h y puedes seguir tu envío en la aplicación y saber cuándo va a llegar porque te sale por GPS.

Y puedes hacer el pedido y te lo traen en el mismo día.

Creo que es una buena inversión, no como otros supermercados que te cobran envíos indiferentemente de la cantidad de compras que hagas.

Yo lo utilizo sobre todo para los productos pesados, como agua, leche, galletas, tostadas, yogures, etc, también puedes comprar frescos, pero tienes que probar, yo me gusta eso verlo, cada uno sabe, pero si a veces no puedo salir porque no me tira el cuerpo, es una buena opción para pedir comida sin recurrir a pedir comida a domicilio.

Viene todo en su refrigerado adecuado y son muy rápidos y correctos, he tenido que reclamar un par de veces y me han devuelto el importe de lo que se equivocaron.

Además siempre tienes ofertas por parte de los dos supermercados, con descuentos de 2×1 o 3×1 o al 50 que siempre está bien tenerlos.

AMAZON PRIME EN SU TIENDA AMAZON

Además la suscripción a Amazon Prime, te da derecho a hacer compras en la tienda de Amazon de miles de artículos con entregas gratis a domicilio y ofertas por ser suscriptor.

Si el producto que quieras comprar esta en la categoría de PRIME, tienes el envío gratis y puedes tenerlo al día siguiente o en un par de días depende donde lo tengan almacenado y también lo puedes seguir por la aplicación y lo mejor

TIENES ENVÍO GRATIS a la puerta de tu casa

A mí que me cuesta ir a comprar, me soluciona muchas cosas.

También tienes artículos muy interesantes que también ayudan a buenos precios.

No hay casi nada que no puedas comprar.

Un gran punto a favor y garantía de Amazon es su calidad y postventa.

Si no te gusta lo que has comprado o no te convence el producto, puedes devolverlo, tienes 15 días y es muy fácil devolverlo.

Solo tienes que imprimir una página y pegarla al paquete y el servicio de paquetería viene a recogerlo, sin coste alguno para ti es genial.

No te preguntan, no te tienes que desplazar, sin pegas.

VENTAJAS DE AMAZON PRIME

  • Envío en 1 día GRATIS en más de un millón de productos
  • Envío exprés o Envío estándar GRATIS en millones de productos, para los que la opción de Envío 1 día no esté disponible.
  • Servicio de Entrega hoy en la Comunidad de Madrid a un precio reducido.
  • Envío gratis con entrega garantizada en el mismo día del lanzamiento para miles de productos en preventa de cine, series TV y videojuegos entre otros.
  • Acceso Prioritario a las Ofertas flash de Amazon.es, 30 minutos antes de su inicio.
  • Almacenamiento de fotos gratis e ilimitado en la plataforma Amazon Cloud Drive

PUEDES CANCELAR EN CUALQUIER MOMENTO SIN COSTE Y ES MUY FÁCIL DESDE LA WEB O APP.

Recursos Ahorrar Energías 2

RECURSOS PARA AHORRAR ENERGÍAS 2

Este post es para valorar algunas herramientas y productos nos pueden ahorrar energías y que yo he probado, os contaré los pros y contras.

Sobre todo cuando tienes una enfermedad crónica o discapacidad que cada paso o acción es un gasto de energía esto dos tips os pueden servir, ya me contaréis qué tal.

Os recuerdo que tenéis mi anterior publicación donde explico las ventajas del Amazon Prime.

Recursos Ahorrar Energías

Silla para Ducha o Baño Teqler

Para mi día a día uno de los grandes problemas que he vivido ha sido la higiene.

Como persona joven enferma, me costó mucho dar este paso, el paso de acceder a usar una silla para la ducha.

Pero después de meses de mirar y valorar y mentalizarme me decidí a comprar una.

Y es lo mejor que he comprado en mucho tiempo.

Me da autonomia, osea, me puedo duchar sola.

No me canso tanto, ya que el hecho de estar de pie, es para mi ya un gasto de energía enorme.

Me puedo lavar la cabeza sin cansarme tanto, y disfruto más de la ducha, porque no tengo que estar con los brazos para arriba todo el rato, el estar sentada ha sido un gran cambio.

Hay muchos tipos de sillas.

Tipo taburete, sin respaldo y sin manillas.

Tipo silla con respaldo y sin manillas.

Luego las hay más complicadas con ruedas para transporte.

Depende cada uno sus necesidades.

Mis necesidades era que fuese confiable, osea que tuviese estabilidad, ósea que aguantar mi peso y que tuviera donde agarrarme, así que me decidí con una silla con respaldo, así mi espalda descansa más y con posa manos para poder aguantarme en un determinado momento.

Además también pregunté en varias tiendas especiales de ortopedia, y había de todos los precios y tamaños.

Pero como ya os comenté en otros post, intento desplazarme lo mínimo posible y si me lo pueden entregar en casa, mejor que mejor.

Después de buscar por la web, encontré esta silla que cumplía todos los requisitos que yo buscaba, además pesa poquisimo, es de fácil montaje, y firme.

Para montarla trae una llave alen y las instrucciones son fáciles de seguir, os he puesto fotos y os iré contando cómo se monta.

MONTAJE SILLA TEQLER

Silla más instrucciones
Silla más instrucciones

Instrucciones de Montaje Silla Teqler

CABECERA: 

Tenemos 2 barras en forma de “L”.

Cogemos 2 tornillos y 2 arandelas por cada barra.

Cogemos una barra en forma de “L” y atornillamos el tornillo con la arandelas para mejor fijación.

Esto por dos veces.

Después de tener las dos barras atornilladas servirá como una pieza para luego unirla al asiento.

Silla Teqler

ASIENTO:

Coger las barras de sujeción del asiento y colocarlas en forma de “X”.

Encima de esa “X” se coloca la pieza en “U”, en la zona contraria que está el triángulo, como ponen las fotos.

Entonces atornillamos la pieza con un tornillo largo, de modo que una esas 3 piezas ( “unimos la X con la U” ), no hace falta atornillarla del todo, junto a la arandela.

Después atornillamos los dos lados de la “U” no atornillando del todo, dejamos un poco de libertad.

Cuando lo tengamos casi atornillado.

La zona de la “X” que nos faltaba atornillar al asiento le ponemos el tornillo con la arandela.

Y entonces podemos darle un último toque a los tornillos para que queden bien fijados.

UNIR CABECERA y ASIENTO

Por la pieza en “U” introducimos suavemente las barras de la cabecera, tienen un botón como las muletas, de toda la vida, tiene que quedar el punto de sujeción en el agujero que vemos en la foto hasta que los dos queden fijados y hagan “click”.

Luego para poner los reposabrazos es introducir las barras en los huecos y que encajen el botón y haga click, es muy fácil.

Después de todo esto, solo nos queda poner las patas a la altura que nos vaya bien.

Podemos tomar referencia de una silla normal, ya que cuanto más alta la silla menos nos tendremos que estirar, pero ajustado a nuestra altura.

Si tienes alguna duda, escribeme.


SILLA Teqler T-135303 – Taburete para ducha (altura regulable)

Silla Teqler

  • La Altura es Regulable de 42 a 55 cm.
  • Las patas como las de las muletas.
  • Soporta máxima 150 kg.
  • Reposabrazos y respaldo extraíbles.
  • Pesa 3 Kg.

Aquí os pongo otros tipos de sillas que hay en la web.
Échales un ojo.

Silla HOMCOM

HOMCOM Silla ducha aluminio ayuda baño taburete banqueta regulable ajustable wc asiento

Esta silla tiene 2 diferencias con la anterior:

1.No tiene reposabrazos, pero tiene dos aperturas en los laterales para sujetarse.

2.El asiento es más curvo.

Pero tiene muy buenas ventajas y es fácil de montar y también tiene un buen precio como la Teqler.

  • Peso total: 2,9 kg.
  • Soporta una carga de hasta 135 kg.
  • Dimensiones: 55 x 50,6 x 67,5-85,5cm.

Mobiclinic, Puerto, Silla o taburete de baño, de ducha.

Esta es igual que la de la marca Teqler, lo único que veo diferente es la marca y el precio.

Eso lo tendrás que valorar tu y tu economía.

  • Peso total: 3.1 kg.
  • Capacidad de carga: 135kg.
Silla Mobiclinic Marisma

Mobiclinic, Marisma, Silla o taburete de baño

Esta es de la marca anterior, pero con el asiento diferente, no lo sé como será de cómoda y no tiene respaldo.

Pero en el asiento tiene dos agujeros para sujetarse, puede valerte, debes valorarlo tu.

  • Peso total: 2,6 kg.
  • Capacidad de carga: 100 kg.

Teqler T 135302 ducha taburete

Esta es la versión sencilla de Taburete simple de la misma marca que te he enseñado, que por ejemplo si tienes una ducha pequeña o bañera pequeña, esta te puede entrar, tienes que ver las medidas que te sirvan.

  • Peso total: 1,7 kg.
  • Capacidad de carga: 150 kg.
Silla Teqler taburete

Espero que os haya sido útiles mis opiniones y como se monta.

Si tienes alguna duda, estas son solo algunos tipos de los más económicos y que con Amazon Prime te lo llevan gratis a casa.

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Crónicas

Actividades crónicos o confinamiento 3

Actividades Crónicos o Confinamiento 3

Actividades Crónicos o Confinamiento

Esta es la tercera parte de la lista de actividades crónicas o confinamiento, esta es diferente porque se centra en las cosas que pueden hacer los enfermos crónicos desde tu dispositivo.

Parte 1: se pueden realizar acostados en la cama, inmóvil con los ojos cerrados y no se necesita audio

Parte 2: se basan en actividades sensoriales.

Parte 3: ideas para pasar el tiempo en tu dispositivo.

LO NORMAL es que cuando descanses no uses tu teléfono o dispositivo.

PERO AQUÍ vamos a usarlo para eso, para ayudarte a RELAJARTE y USARLO en tu provecho.

YA que las distracciones son importantes.

Lo importante ves CON CUIDADO y no sobrepases tu límite.

Gracias nuevamente a las comunidades ME / CFS en Facebook y Telegram por contribuir a esta lista.

ELIGE UN DISPOSITIVO

actividades crónicos o confinamiento

Dos excelentes aplicaciones de Android para recomendar de inmediato: 

Precise Volume y Twilight Filtro de Luz 

Dependiendo de tu teléfono, el volumen se puede reducir.

Pero si no es tu caso, puedes probar una APP para reducirlo y también puedes configurar el ecualizador de una APP si no sabes como hacerlo, para que todo sea 15 db más silencioso como por ejemplo Precise Volume.

La APP Twilight Filtro de Luz, te permite reducir el brillo e instalar un filtro rojo en tu pantalla. 

Dicen que esto beneficia al sistema para dormir mejor, pero necesita de tu ubicación para ir regulandose, puedes desactivar la ubicación y mantener el filtro, todo es probar.

Los usuarios de iOS tienen Night Shift para el filtro rojo, pero no pude encontrar ningún equivalente a Precise Volume. 

CREA (“siempre hay alguna actividad que te puede interesar”)

pinta o busca actividad

1. Creatividad con baja energía.

Hoy en día en la era de la tecnología tienes aplicaciones miles.

Puedes usar una aplicación para colorear, para hacer punto de cruz, dibujar o cualquier cosa que puedas hacer sin pensar pero que te dé unsensación de satisfacción.

Si te gusta el ARTE aquí tienes «Street Art digitalizado«

O si prefieres los Juegos mentales.

Si no buscan en tu tienda del dispositivo y busca una que te guste.

2. Consulte a comunidades de chat de tu enfermedad o grupo de apoyo. 

¡Obtén un amigo por correspondencia! 

Puede encontrar una lista de comunidades de apoyo de ME en Reddit o cfs, y una lista de grupos de Facebook de MEAction está disponible aquí.

VUELA (“que tu enfermedad crónica no impida tu imaginación”)

viaja con internet

3. ¡Explora! 

Elija una ubicación e imágenes de Google, ve a Google Earth o GeoGuessr y emprende una aventura virtual. 

Si tiene o puedes tolerar la realidad virtual, esta sería una excelente manera de usarla.

4. ¡Haz un recorrido virtual por el museo! 

Algunos recorridos virtuales que puedes probar:

El Louvre
Versailles 3D
Smithsonian Museum of Natural History
Telescopio Hubble de la NASA
El Museo Metropolitano de Arte
El Museo Nacional de Computación
Google Arts and Culture tiene una amplia variedad de visitas virtuales, colecciones en línea y videos de 360 ​​grados.

Páginas para colorear en línea de forma gratuita en museos.

5. ¡Haz compras por la WEB! 

No necesitas comprar, solo chafardea y mira por Etsy o Amazon o incluso Pinterest y mira todas las cosas hay por ahí.

Disfruta (“que el confinamiento no te pare”)

actividades cronicos o confinamiento

6. Juega a juegos sin sentido. 

Solo tú sabes lo que no tiene sentido para ti. 

Juegos como Tsuki Adventure (Android, iOS), Neko Atsume (Android, iOS) o juegos clicker como Abyssrium (Android, iOS) son algunos ejemplos.

Es posible que prefiera juegos como crucigramas, rompecabezas, Scrabble o Sudoku, o uno de los muchos juegos de combinar tres, puedes buscarlos en tu dispositivo.

7. ¡ Observa la naturaleza! 

Si te gusta observar la naturaleza, pero por tu enfermedad o el confinamiento ahora no puedes hacerlo.

Busca en en Explore, tienes una gran selección de cámaras de la naturaleza en vivo.

También puedes mirar en Earthcam o el zoológico de San Diego, aqui te puedes adentrar en el mundo secreto de la naturaleza.

OTRAS CÁMARAS WEB EN VIVO:

EL ZOOLOGICO DE HOUSTON.

Grupo de Facebook para ver Águilas.

Puedes ver webcam de Tigres.

Manifiéstate (“haz que tu voz se escuche el confinamiento no será indefinido”)

manifiestate

8. Firma peticiones para EM u otras causas, ayudar firmando no cuesta nada. 

¡Solo toma un segundo y permite escuchar tu voz! #meaction

9. Si te resulta más fácil hablar que escribir, considere grabar para Librivox o para pacientes que necesitan versiones de audio de artículos.

No pares (“sigue aprendiendo”)

actividades cronicos o confinamiento

10. Aprende nuevas habilidades. 

Aprende un idioma en Duolingo o haz un curso onlíne gratis en algún lugar como coursera

Ten cuidado, esto puede hacer empeorar tus síntomas. 

Ves despacio, sin prisa.

11. Explora la galaxia desde tu casa con 100,000 estrellas o Google Sky , o alejándose muy lejos en Google Earth . 

Combina tu amor por la astronomía con el microvoluntariado y ayuda a identificar galaxias en GalaxyZoo o cráteres en la luna en CosmoQuest .

Rememora (“revive los buenos momentos”)

viaja en tu mente

12. Intenta escribir sobre tu vida diaria. 

Puedes utilizar una aplicación para tu diario, Google Keep, va bien para tomar notas, eso te permite seguir el estado de ánimo y los síntomas al mismo tiempo. 

También puedes probar el haiku.

Contrariamente a la creencia popular, el haiku no se trata de la estructura 5–7–5, se trata de capturar un momento espontáneo en la naturaleza. 

Explora kigo (palabras de temporada) e incorpórese a su trabajo, o simplemente intente capturar momentos como y cuando los vea. 

Los haiku son una excelente forma de bajo consumo de energía para registrar su experiencia diaria. 

¡Solo unas pocas líneas y ya está!

13. Crea una caja de calma en tu teléfono. 

Puedes crear una carpeta en tu Google Drive o Dropbox  o en cualquier nube, para que puedas acceder a él desde cualquier lugar. 

Incluye imágenes que te hagan reír, poesía que te haga sonreír, mensajes conmovedores de amigos y familiares, y todo lo que puedas hacer cuando estas en un mal lugar y lo necesites. 

¡Es un pequeño gran proyecto para crecer con el tiempo!

Escucha (“que tu enfermedad crónica o el confinamiento no te limite”)

podcast

14. Si tu estado de salud te lo permite y te apetece puedes escuchar podcasts, audiolibros, música o la radio. 

Tienes el AMAZON Music, con este enlace 3 meses gratis. Miles de canciones en tus dispositivos.

Algunos sitios web de bibliotecas locales tienen audiolibros descargables o en línea tienes en APP para el móvil y en la web.

Google Podcast también está bien.

AUDIBLE

IVOOX

También tienes la opción de Ver Películas para distraerte, en Amazon Prime Video tienes esta oferta, no te la pierdas.

Las mejores fuentes de sonidos de la naturaleza son:

Una opción de menor energía es ASMR o ruido blanco o sonidos de la naturaleza. 

Si te gustas sonidos de animales en Purrli (“sonidos de gatos ronroneando”)

También en Birdsong.fm (“sonidos de pajaritos”) y Una Biblioteca de sonidos de pájaros.

En tu móvil puedes usar Simply Noise (Android, iOS) y Relax Melodies (Android, iOS).

Para los que le gusten los clásicos puedes probar 78rpm Records digitalizados por George Blood, LP (Si tiene problemas con los ruidos, esto podría ser discordante)

15. Use aplicaciones de relajación como Calm (Android, iOS), Headspace (Android, iOS), Insight Timer (Android, iOS) y Stop Breathe, & Think (Android, iOS)

16. Mira vídeos en YouTube. Ten cuidado con los ritmos.

Vídeos del Chilli ME Challenge: divertido ver a todas las personas que ayudan a crear conciencia.

Échate una risas.

UN “pulgar hacia arriba” en esos puedes ayudar a la causa.

Sonidos relajantes : 10 horas: se anuncian para reducir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad.

17. Lee artículos o haz que te los lean. 

Hay APP para tu dispositivo como Pocket y Feedly que son buenas aplicaciones para encontrar y realizar un seguimiento de los artículos, y Pocket tiene una función de texto a voz decente si tiene dificultades para leer.

Si quieres encontrar Libros Kindle gratuitos en Amazon.

También tienes Amazon Prime con vídeos, música y series y películas en tu dispositivo.

Aquí te dejo un enlace de afiliado, con él si te suscribes te hacen un descuento y yo me llevo una pequeña comisión, esto me ayuda a mantener el blog. Gracias.

18. Relájate con algunas imágenes visuales con la aplicación Fraksl ( Android , iOS ), la aplicación Kaleider (Android) o la aplicación Fluid Sim Free ( Android , iOS )

19. ¿Te sientes solo pero no tienes a nadie con quien hablar? 

¡Habla con un chatbot! 

Dos chatbots conocidos que tienen como objetivo ayudarlo con su salud mental son Replika en INGLÉS (Android, iOS) y otro muy conocido es Evie .

20. Echa un vistazo a uno de los siguientes sitios web fascinantes para perder el tiempo, o ve a buscar el tuyo propio:

Radiooooo (se requiere sonido), weavesilk, Pink Trombone (se requiere sonido), HiveStory, Akinator, Quick, Draw! , Gravity Points , Radio Garden (se requiere sonido), This Is Sand , Patatap (se requiere sonido).

21. ¡ No te olvides de tomar un descanso de tu teléfono y descansar un poco!

Las herramientas útiles incluyen Take A Five , la aplicación Offtime  (Android, iOS) para bloquear el acceso a ciertas aplicaciones y un temporizador Pomodoro como Clockwork Tomato (Android).

¿Tienes alguna sugerencia para agregar?

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Crónicas

Actividades crónicos o confinamiento 2

Actividades Crónicos o Confinamiento 2

Esta es la continuación de la Lista de Actividades para Enfermos Crónicos o el Confinamiento traducida de una web de ayuda a enfermos crónicos, pero dada esta situación de Confinamiento por el Virus del Covid puede servir a mucha gente.

Actividades Crónicos o Confinamiento

Me repito.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te obliga a hacer muy poca actividad te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos.

Aquí os dejo en enlace en Inglés.

Estas actividades son más intensivas en energía.

Ten cuidado.

ACTIVIDADES SENSORIALES Crónicos o Confinamiento

TACTO (“usa tu sentido del tacto”

actividades sensoriales tacto

1. Consigue algunos juguetes sensoriales y juega con ellos en la cama. 

La mayoría de los juguetes diseñados para personas autistas son adecuados para estas actividades, tanto para enfermos crónicos como para confinados. 

Algunos ejemplos incluyen cubos inquietos, hiladores inquietos, joyas masticables, anillos giratorios, bolas koosh, imanes de bolas, masilla, plastilina, mantas inquietas, etc.

Si puedes tolerar el peso, puedes usar una almohadilla de regazo o una manta (“compra o usa algo que tengas en casa que sea lo más suave posible para evitar el agotamiento”)

2. Abraza un oso de peluche o una almohada. 

Si tienes una persona, ¡abraza a una persona! 

Si no tienes ninguna de estas cosas, abrázate a ti mismo.

3. Date un masaje suave. 

Puedes masajear una mano con la otra. 

También puede invertir en un masajeador eléctrico o pedirle un masaje a un ser querido si es una opción. 

Si nada de esto es posible, ¡imagínate recibiendo un masaje!

Aunque en estos días de confinamiento como no sea a alguien que viva contigo ya sabes que debes respetar la distancia de seguridad.

4. Si tienes una mascota, ¡acurrúcate con ella! 

Acaricia suavemente su pelaje, plumas o escamas.

Siente su respiración, puede ser relajante.

5. Puedes usar colchonetas y almohadas de acupresión, pijamas de satén, mantas suaves si las toleras.

Cualquier cosa que sea suave y te guste el tacto contra tu piel te puede dar un impulso sensorial durante todo el día.

6. Si sigues un plan de belleza, puede ser una gran oportunidad para el placer sensorial. 

Con cuidado, frota crema en tus manos. 

Limpia suavemente tus uñas. 

Esto requiere más esfuerzo que la mayoría de las cosas de esta lista, pero a muchas personas les gustó.

7. ¡Date un poco de terapia de temperatura! 

Usa una manta o almohadilla térmica o una botella de agua caliente si tienes frío, o compresas de hielo o un chorro de agua fría si tienes calor. 

Normalmente los enfermos crónicos ya los usamos para el manejo de los síntomas.

¡pero también pueden ser usados para la satisfacción sensoriales!

8. Disfruta de la autoestimulación.

Probablemente estés pensando en otras cosas en este momento, pero “stimming“, o autoestimulación, es una herramienta autista que puede ser de gran utilidad mientras se está en cama. 

Otras personas se cepillan la piel con cepillos sensoriales, golpean suavemente una banda de goma en la muñeca, trazan palabras en cursiva en los brazos, se peinan con los dedos el cabello, todo tipo de cosas. 

9. Date unos suaves golpes. 

El cuerpo humano responde al contacto personal.

Esto significa que puedes acariciarte para calmarte. 

Encuentra la parte de ti donde descansan las emociones negativas y da golpes suaves y relajantes. 

También puedes decir cosas relajantes para ti mismo. 

No importa que solo lo estés haciendo tú. 

Tu cuerpo lo sentirá y se calmará.

OIDO (“actividades auditivas”)

escucha oido

10. Participa en la escucha atenta. 

El compositor John Cage escribió una pieza llamada 4’33” en la que cualquier ruido que escuches es la música. Te la pongo aquí para que no la tengas que buscar. 

PRUEBA a acostarte en la cama con los ojos cerrados y escuchar 4’33, el zumbido del tráfico y el gorjeo de los pájaros se combinan para hacer una sinfonía.

Si nunca has hecho esto antes, el truco es escuchar con una mente abierta. 

Considera cada sonido que escuchas como si nunca lo hubieras escuchado antes.

11. Si puedes toleras los sonidos, realiza una escucha familiar. 

Esto puede significar escuchar música o escuchar podcasts que has escuchado antes. 

La clave aquí no es estar escuchando activamente, sino ser capaz de desconectarse y dejar que el sonido te invada. 

También puedes escuchar contenido nuevo, pero esto requerirá mucho más esfuerzo.

12. Si eres sensible a ASMR (“sensible a estímulos auditivos o visuales”), ¡prueba un poco de ASMR! 

Hay aplicaciones en Google que pueden ayudarte a encontrar vídeos con desencadenantes específicos que te gusten.

13. Haz una lista de reproducción propia con canciones que resuenen con tu lucha contra la enfermedad crónica o el confinamiento. 

Por ejemplo “Resistiré”

El beneficio de tu propia lista de reproducción es que toda la música te resulte familiar.

Pero sí hacer una es demasiado esfuerzo.

1.Pruebe esta excelente la lista de reproducción de ME Anthems.

2. Esta lista de reproducción de Spoonie Life de Emily Adams.

14. Reproduzca sonidos naturales muy suaves en tu teléfono y úselos como guía para la visualización. 

Imagina que estás donde estén esos sonidos, una playa, un bosque, una jungla, y visualiza cómo se ve con el mayor detalle posible.

VISTA (“uno de nuestros sentidos primarios”

vista

15. Haz una búsqueda de belleza:

Encuentra 5 cosas hermosas a tu alrededor o por la ventana. 

No tienen que ser cosas diferentes cada vez.

Siempre se puede apreciar la belleza de algo nuevo.

16. Si tienes el entorno adecuado para ello.

Puedes probar la observación de aves o de animales.

17. Mira fotos, arte o libros ilustrados que te hagan feliz. 

Esto requiere un poco de configuración por adelantado, pero esto puede marcar la diferencia para cuando te sientas mal usarlo. 

Puedes prepararlo con anticipación un día que tengas más energía.

Guarda una colección de fotos gratificantes junto a tu cama o en tu teléfono. 

También puedes hacer un muro de estímulo con tarjetas de amigos, frases inspiradoras, recordatorios de habilidades de afrontamiento, etc. 

TODO LO QUE TE AYUDE A MEJORAR TU DÍA A DÍA en tu enfermedad crónica.

18. Date una vuelta a la habitación y mira cuántos objetos de cierta forma puedes encontrar. 

Si te gustan los círculos, busca círculos, cualquier forma funciona. 

¡Es un juego de objetos ocultos en tu propia habitación!

OLFATO (“actividad muy importante, cuidado aquellos con SQM”)

olfato huele

19. Trae un olor agradable a tu habitación. 

El perfume o los aceites esenciales son geniales si puedes tolerarlos, pero como alguien con sensibilidad a las fragancias ten cuidado de cuál usas, intenta usar esencias orgánicas o aceites naturales que antes hayas probado.

También puedes abrir la ventana para tomar un poco de aire fresco y percibir los olores en la brisa.

Claro esto depende de donde vivas ya que a veces vale más cerrar la ventana.

20. Si puedes tolerar las fragancias, combina el aroma con el tacto y compra o haz masas perfumadas, botellas con olor y otros objetos sensoriales a base de olores para tus actividades táctiles. (Ver  1.)

GUSTO (“sentido del paladar, gran placer”)

gusto

21. Date un capricho: come o bebe algo sabroso. 

Asegúrate de comerlo atentamente y lentamente; no lo tragues con los ojos.

Disfruta cada sorbo, saborea cada bocado. 

Haga de esta sensación de sabor una fiesta sensorial.

22. Si las cosas sensoriales son demasiado para ti, escapa de los sentidos. 

Evita los olores. 

Usa tapones para los oídos. 

Usa una máscara para los ojos. 

Probablemente ya hagas estas cosas por necesidad, ¡pero trata de hacerlo como unas vacaciones libres sensoriales y placenteras!

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Actividades Crónicos o Confinamiento – 1

Actividades Crónicos o Confinamiento 1

Esta publicación es el inicio de una Lista de ACTIVIDADES para Enfermos Crónicos o para el Confinamiento.

Es una lista Traducida de una web de ayuda ENFERMOS Crónicos pero que este estado de confinamiento por el Virus de Covid puede servir a mucha gente.

Parte 1: se pueden realizar acostados en la cama, inmóvil con los ojos cerrados y no se necesita audio.

Parte 2: se basan en actividades sensoriales.

Parte 3: ideas para pasar el tiempo en tu dispositivo.

Actividades Crónicos o Confinamiento

Gracias a las comunidades ME / CFS en Facebook y Telegram por contribuir a esta lista.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te IMPIDE hacer pocas actividades, te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos para enfermos o personas en Confinamiento.

Por eso, este articulo está dividido en 3 partes, son 3  listas de actividades divididas en nivel de dificultad pero que cada uno tiene que adaptar la actividad a su situación de salud y sobre todo escuchar tu cuerpo.

 

ESCRIBE (“sobre tu cronicidad o confinamiento”)

lista de actividades

1. Haz una lista o actividades de todo lo que recuerdes sobre un tema.

Animales, plantas, famosos, países, libros, canciones, películas, gente llamada María, hay muchas opciones. 

Si quieres hacerla más difícil prueba a hacerla en orden alfabético. 

Sobre todo ¡no te esfuerces demasiado! 

Lo importante de está actividad es mantener tu cerebro ocupado, no de hacerlo funcionar.

2. Haz listas de: por ejemplos:

♣ Razones por las que eres genial.

♣ Tus logros.

♣ Cosas buenas de hoy.

♣ Cosas hermosas que has visto.

♣ Cosas por las que te sientes agradecido.

♣ Cosas que harías si estuvieras bien.

♣ Cualquier otra cosa que te haga sentir bien.

♣ Sobre tu enfermedad crónica.

♣ De tu confinamiento.

 

ESCUCHA (“no solo del confinamiento o covid vive la persona”)musica

3. ¡Enciende la radio en tu cabeza! 

Canta mentalmente tus canciones favoritas. 

Si eres fanático de Broadway, ¡puedes montar un concierto recreando musicales enteros!

4. Memoriza algo y repítelo para ti.

Elige un poema y memoriza ​​una o dos líneas al día. 

También puedes memorizar citas, listas de ciudades capitales, dígitos en pi, cualquier cosa.

5. ¡Cuéntate una de tus historias favoritas! 

Elige un libro o película o programa de televisión que te guste.

Otra opción es elegir tu personaje favorito e imaginarte a ti mismo interactuando con tus personajes favoritos. 

¡O intenta elegir una historia y escribir una secuela o precuela!

 

VIAJA (“que el confinamiento no te impida salir”)

viaja en tu mente

6. Ve a un lugar especial en tu cabeza.

Un palacio de la memoria se basa en lugares que conoces.

Hay muchas guías para crear un palacio de memoria en línea, pero no te sientas presionado a seguirlas de cerca, ya que son específicamente para propósitos de memorización. 

Lo más importante “es construirlo para descansar, es para que tú te sientas feliz de estar en cada habitación”.

7. Si los palacios de memoria te suenan un poco, ¿por qué no solo te vas de vacaciones? 

Muchas personas crearon todo tipo de lugares de vacaciones para visitarlas desde sus mentes, esto en enfermos crónicos nos puede ayudar mucho, porque seguro que hace años que no te vas de vacaciones.

Si te gusta más planificar que imaginar, ¿por qué no planeas unas vacaciones imaginarias o un viaje por carretera, olvídate de tus limitaciones de tu cronicidad o del confinamiento? 

¡Aún mejor, elige un lugar en el pasado o en el futuro y viaja en el tiempo!

 

RELÁJATE (“la enfermedad crónica no eres tu, tu eres más”)

palacio de la memoria

8. Ve caminando en tu mente. 

Intenta visualizar cada paso de tu ruta. 

Aquí no existen barreras que te impidan salir, deja atrás tu cronicidad o el confinamiento.

No del paisaje, como lo harías para el punto 7. 

CIERRA LOS OJOS y SIENTE

“tus pasos reales”

“el crujido que haces cuando cada pie toca el suelo”

“la brisa del viento”

“cómo se ve”

“cómo suena” 

Disfruta de la sensación virtual de simplemente caminar.

9. Revive tus recuerdos alegres. 

Si te cuesta sentir una conexión con tus recuerdos.

Hazte preguntas como:

¿Cómo era la luz allí?

¿Qué podría tocar allí?

¿Cómo sonó ese día?

¿Cuáles eran mis actividades favoritas antes de mi confinamiento o cronicidad?

Preguntas que te acerquen a la memoria y te dan una sensación de conexión sensorial.

10. Meditación o concentración

Puedes usar la meditación guiada si lo deseas, pero para los enfermos crónicos es mejor hacer una auto guía en silencio. 

Puedes hacer ejercicios de respiración, meditaciones de escaneo corporal donde reconoces cada sensación que sientes o visualizaciones si te funcionan. 

También es importante “controlar tus emociones” porque así la atención es plena y es muy importante que lo hagamos.

Formas de meditación que puedes probar:

A veces la situación de confinamiento puede provocar estados de ansiedad, prueba estos ejercicios pueden que te sirvan para mejorar este proceso.

    • Respira y exhala.
    • Cuenta las respiraciones hasta 10 y comienza de nuevo.
    • “Respiración en caja” (“cuentas 4 para adentro -cogiendo aire-, cuentas 4 en espera-aguantas el aire- y cuentas 4 para afuera-sacando el aire- y 4 en espera”) o “4,7,8” (“4 adentro, 7 espera, 8 fuera”).
    • Pruebe una meditación clásica de escaneo corporal.
    • Revisa cada parte de tu cuerpo y asegúrate de que estás relajado.

Relaja los dedos de los pies en una respiración, en la siguiente respiración relaja los pies, luego los tobillos, las pantorrillas así subiendo por todo el cuerpo.

      • Imagina la sensación de estar en un baño tibio, con el calor hundiéndose profundamente en tu cuerpo. 
      • O si lo prefiere, imagina las refrescantes aguas de un lago profundo y fresco y el sol. 

Una técnica para disolver el dolor.

Implica centrarse en un área de dolor, luego expande lentamente tu conciencia hasta que se llene toda la habitación. 

¡El dolor se siente menos cuando te concentras en otras cosas!

 

DIVIÉRTETE (“siempre hay alternativas en el confinamiento”)

numeros y letras

11. ¡Juega a juegos de palabras o números! 

Puedes intentar jugar por categorías enumerando diferentes cosas a lo largo del alfabeto: (“para los animales puede ir A: Armadillo, B: Ballena, etc.”). 

También puedes jugar a juegos de números, como contar hacia atrás desde 400, o contar en múltiplos de 5 o 10.

Otros juegos de palabras que puedes probar:

a. ¡Intenta hacer anagramas a partir de una palabra! 

Las palabras más cortas son mejores para evitar la confusión mental. 

También puede ver cuántos anagramas puede crear usando el nombre de una celebridad.

b. Intenta conectar largas secuencias de palabras a través de letras superpuestas.

c. Deletrea una palabra, luego coloca las letras en orden alfabético.

Luego invierte el orden. 

También puede alfabetizar las sílabas de una palabra, o intentar dividir la palabra por la mitad y dividir las letras en dos columnas alfabéticas.

d. ¡Juega al juego del gato del ministro! 

Es un juego que se enfoca en buscar adjetivos

Simplemente describe al gato alfabéticamente, tratando de encontrar descripciones cada vez más inusuales.

Por ejemplo: “El gato del ministro es un gato increíble“. 

“El gato del ministro es un gato hermoso“. 

“El gato del ministro es un gato cascarrabias“. ¡Y así!

12. Ten conversaciones imaginarias, ya sea con seres queridos, celebridades o personajes que amas.

Puedes entrevistar a tus héroes. ¡O inventa un amigo imaginario y conversa con ellos!

13. Crea una mascota imaginaria y cuídala en tu cabeza.

14. Escribe canciones o poemas o cuentos. 

En realidad, no tienes que escribirlos, son solo para tu disfrute. 

¡Desarrolla tu propia telenovela y haz que tus personajes representan nuevas escenas cada vez que descanses!

 

DISFRUTA (“aprende más sobre tu cronicidad o el confinamiento”)

tetris

15. Si eres un tipo de persona de artes visuales, ¡diseña cosas en tu mente! 

Pinturas, esculturas, muebles, casas. 

Armar trajes.

Redecora mentalmente tu habitación.

Si echas de menos cocinar puedes inventar recetas.

16. Planifica mentalmente las cosas que necesitas hacer para ahorrar energía cuando las haga. 

Podría reorganizar tu espacio, encuentra soluciones para problemas o averigua cómo ejecutar un plan o un diseño.

17. Practica una habilidad. 

Por ejemplo revisa los algoritmos del cubo de Rubik en su cabeza.

Recordar caracteres chinos o los significados de las cartas del Tarot. 

Cualquier cosa que te interese solo repásalo en tu mente.

18. Prueba un poco de yoga muy suave.

Hablo de yoga que puedas hacer acostado sin moverse. 

Busca en Google.

El estiramiento suave también puede sentirse bien.

19. Juega un videojuego como el Tetris en tu cabeza.

 

SUEÑA (“más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento”)

SUEÑA ("más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento")

20. Continúa un sueño que tuviste esa noche o uno que te haya quedado particularmente grabado. 

¡También puedes aprender a tener un sueño lúcido! 

21. Planifica en detalle lo que harías si ganaras la lotería. 

También puede imaginar otras “situaciones ideales”, como la comida o la fiesta de tus sueños.

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